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網易體育6月21日報道:實現減肥是很多人開始跑步的初衷,但有時候結果事與愿違,不僅沒減肥反而增胖了。其中的主要原因就是能量補給出現了錯誤。只有當消耗的能量大于攝入的能量,才能實現減肥,而經驗不足的跑者往往會攝入能量過多。那么,如何正確的攝入能量才能通過跑步實現減肥呢?紐約注冊營養師娜塔莉·里佐為跑者提供了5個方面的技巧。考慮跑步的距離跑步的距離決定了你所消耗的熱量。如果你準備跑步20-30分鐘,這樣的運動量基本不需要提前補給能量。如果是準備進行長跑,跑步時間超過1個小時,可以提前吃一些食物,但也不能過量。體重135斤的人,跑步50分鐘的話,消耗的熱量大約500卡路里。要想實現減肥,攝入的食物熱量肯定不能多于這個數字。慎用運動飲料運動飲料能為跑者補充水分和電解質,但是它們也含有很多糖和熱量。如果跑步時間不足1個小時,根本不需要喝運動飲料。超過1個小時的跑步,喝運動飲料時也應該加入一些水進行稀釋,或者選擇低熱量的飲料。吃全谷類食物跑步之前吃一些全谷類食物是比較好的,因為這類食物含有較多的纖維和蛋白質,能夠讓跑者保持長久的飽腹感,防止攝入多余的熱量。像一些精加工類的食物,含有的營養往往是不足的,對健康不利,而且熱量較多,也不利于減肥。制定飲食計劃
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