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你有沒有這些困擾：排便頻率低，一周內大便次數少于3次；大便量少而干，有時干結呈塊狀；排便時費力，每次上廁所的時間很長。經常便秘怎么辦？飽受便秘的困擾卻不知該如何自救，貼心的小編總結了以下幾種幫助通便的食物，要記到小本本上！有效改善便秘的食物白開水。每天早晨起來，喝1杯白開水，促進腸道蠕動，有利于排便。成年人每日飲水量至少1500ml以上，常喝白開水，不但能保證人體的生理需要，還可以提高糞便的含水量，軟化大便，改善便秘。蜂蜜。蜂蜜味甘性平，具有潤腸通便的作用，且可補益，尤其適于體虛腸道津液不足的慢性便秘者。酸奶。酸奶富含益生菌，可以改善腸道菌群環境，促進消化，促進胃腸的蠕動，有效改變便秘情況。堅果。堅果含有油脂、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等營養物質，適量食用堅果可以起到潤腸通便、緩解便秘的作用。蘋果。蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有調整胃腸功能的作用，可以有效地清理腸道，改善便秘。每日早晨空腹吃1個蘋果，可改善便秘情況。香蕉。香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。不過，這種作用只有熟透的香蕉才具有。黑木耳。黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，改善便秘情況。新鮮蔬菜。蔬菜富含膳食纖維，可以增加糞便體積，促進胃腸蠕動，減少便秘的發生。紅薯。紅薯味甘性平，能健胃益氣，潤腸通便。紅薯含有較多的纖維素，能在腸道中吸收水分，增加糞便的體積，刺激腸道的蠕動，起到通便的作用。香油。每天一勺，堅持食用可以有效改善便秘。便秘時不適宜吃的食物性溫熱食物。如辣椒、大蒜、蔥、姜、花椒、羊肉等食物，容易造成腸道積熱，加重便秘。高蛋白、高脂肪食物。會加重腸胃的負擔，便秘的人建議少吃。辛辣刺激食物。便秘應保持清淡飲食，刺激過大，影響腸胃消化吸收，不利于通便。

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